Killer Abs ganz einfach – 11 Übungen für atemberaubende Bauchmuskeln
4. Bicycle Crunch
Bild: Prostock-studio / Shutterstock.com
Als Upgrade des Crunchs dienen parallel verlaufende Bewegungsabläufe wie beim Bicycle Crunch mit den Beinen. Hierfür legt sich der aktive Sportler gewohnt auf den Rücken und stützt sich mit flach aufliegenden Händen.
Zusätzlich zur aufrichtenden Oberkörperbewegung befinden sich die Beine während der Umsetzung aber nicht stabil auf dem Boden, sondern in der Luft. Die typische Dynamik beim Fahrradfahren wird eingebunden. Dabei befindet sich ein Bein ausgestreckt während das Andere angewinkelt in der Luft schwebend verbleibt. Im Wechsel der Beinbewegung mit der Kombination der Rumpfbewegung werden mehr als nur die zentralen Bauchmuskeln angesprochen. Eine ganzheitliche Aktivierung erfolgt in etwa 3 Sätzen mit zehn bis 25 Wiederholungen.
Interessant:Wussten Sie, dass Delfine Namen haben?
Delfine nutzen individuelle Pfeiflaute, um sich gegenseitig zu identifizieren, ähnlich wie Menschen Namen verwenden. Diese einzigartigen Pfeiflaute dienen der Kommunikation und dem sozialen Zusammenhalt innerhalb der Gruppe. Studien haben gezeigt, dass Delfine auf ihren eigenen "Namen" reagieren und ihn sogar nachahmen können, um die Aufmerksamkeit anderer Delfine zu erregen.
