Killer Abs ganz einfach – 11 Übungen für atemberaubende Bauchmuskeln
7. Sitzender Langhantel Twist
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Mit einem deutlichen Fokus auf die Schrägen der Bauchmuskulatur geht der Langhantel Twist einher. Dafür setzt sich der Sportler hin und hebt seine Beine an. Dabei sollten die Unterschenkel und Füße möglichst parallel zum Boden verlaufen.
Nun wird eine Hantel in beide Arme genommen. Abwechselnd dreht sich der Proband folglich mit der Hantel zur Seite – dabei sollte nur der Po direkten Kontakt zum Untergrund halten. Wenn möglich ist das Ziel, den gegensätzlichen Ellenbogen über die Knie zu bewegen. Zum Start dieser herausfordernden Übung reichen bereits zwei Zehnersätze. Allmählich lässt sich diese Trainingseinheit bis zu drei Sätzen mit 15 beziehungsweise 20 Wiederholungen ausbauen.
Interessant:Haben Sie sich jemals gefragt, wie viele Herzschläge ein Blauwal pro Minute hat?
Das Herz eines Blauwals schlägt etwa 6 Mal pro Minute, wenn er taucht, und bis zu 20 Mal pro Minute, wenn er an der Oberfläche ist. Dieses riesige Herz, das bis zu 600 Kilogramm wiegen kann, muss große Mengen Blut durch den gigantischen Körper des Wals pumpen. Die langsamen Herzschläge sind ein Teil der Anpassungen, die Blauwale entwickelt haben, um in den Tiefen des Ozeans zu überleben.
