Killer Abs ganz einfach – 11 Übungen für atemberaubende Bauchmuskeln
8. Russischer Twist
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Der Twist funktioniert im Bewegungsablauf so ähnlich eines Standard Crunches. Jedoch wird in der Liegeposition ein Bein über den Oberschenkel des Anderen gelegt. Anschließend werden die ausgebreiteten Arme seitlich am Kopf positioniert.
In der Folge wird der Körper beim Aufrichten während der Übung zur Seite des angewinkelten Beines gedreht. Befindet sich das linke Bein über dem Rechten, bewegt sich der Sportler mit seinem Oberkörper somit zur linken Körperhälfte hin – und umgekehrt. Diese Trainingseinheit wird abwechselnd durchgeführt und verlangt für einen spürbaren Erfolg mindestens drei Sätze mit etwa 15 Wiederholungen. Dies ist steigerbar auf drei Sätze mit bis zu 25 Einheiten.
Interessant:Haben Sie sich jemals gefragt, wie schwer eine Wolke ist?
Eine durchschnittliche Kumuluswolke wiegt etwa 500.000 Kilogramm oder das Äquivalent von 100 Elefanten. Trotz dieses enormen Gewichts bleibt die Wolke schwebend, weil die Wassertröpfchen so klein und verteilt sind. Diese schwebenden Wassertröpfchen spielen eine wichtige Rolle im Wasserkreislauf und beeinflussen das Wetter und Klima weltweit.
