1. Die Brücke
Diese Übung sorgt nicht nur für einen flacheren Bauch, sondern stärkt auch den Rücken. Dazu ist sich auf den Rücken zu legen, das Becken macht kreisende Bewegungen. Die Knie sind gebeugt, die Füße stehen auf dem Boden. Die Bauchmuskeln sind bei der Brücke auf Spannung zu halten. Der untere Rücken wird auf den Boden gedrückt, und beim Ausatmen angehoben. Brust und Becken werden für eine Minute flach auf dem Boden gehalten.
Um schnelle Trainingserfolge zu erzielen, ist die 80/20-Regel zu beachten. 80 % der Ernährung sollten gesunde und vollwertige Lebensmittel sei. 20 % Genuss sind aber auch hin und wieder erlaubt. Am wichtigsten dabei ist aber die regelmäßige körperliche Aktivität.