1. Flutter-Kicks
Diese als Scissor Kicks bekannte Übung versetzt den Sportler in die Liegeposition. Dabei liegen die Arme parallel zum Körper auf dem Boden. Die Beine befinden sich leicht schwebend über dem Untergrund. Infolgedessen werden die Beine abwechselnd nach oben und wieder knapp über dem Boden bewegt. Während das linke Bein nach oben steigt, sinkt das rechte Bein nach unten und umgekehrt. Diese Dynamik regt insbesondere die unteren Bauchmuskeln an.
Außerdem fördert es die Formung der Quads und Gesäßmuskeln. Zu Beginn reichen drei Sätze mit 25 Wiederholungen. Erweitert wird diese Übung entweder auf bis zu 50 Kicks pro Satz oder per Gebrauch eines Timers von anfänglich 30 Sekunden bis zu einer Minute.